Não confunda alimentação saudável com Fit.
Não saber ou achar que sabe o que está comendo, é algo muito sério! Quando não temos consciência do que é uma alimentação saudável, a chance de estarmos nos enganando é enorme, e até mesmo de estarmos comendo algo achando que é saudável.
Se muitas dúvidas estão na sua cabeça. Fique tranquila, é normal… já passei por isso também!
Pra fazer essa transição para uma alimentação saudável de verdade e fazer escolhas adequadas, falaremos muito sobre esse assunto por aqui, te ajudando a ter essa consciência.
Então, vamos começar…
O que é uma alimentação saudável?
É aquela que tem variedade, não é cara, valoriza as preparações alimentares, com quantidades adequadas, alimentos naturalmente coloridos.
Qual a base de sua composição?
Nos alimentamos, basicamente, de macro e micronutriente.
Mas o que é isso?
Macronutrientes e alguns exemplos:
– Carboidratos – massas, batatas, pães
– Gorduras – óleos, oleaginosas, abacate
– Proteínas – peixes, ovos, carne, legumes
E para os micronutrientes:
– Vitaminas e minerais, presentes em alimentos como frutas, verduras e legumes.
As fibras também são essenciais e podem ser encontradas em alimentos integrais, nas frutas e verduras.
Como garantir uma alimentação saudável?
É importante variar e ter uma alimentação que abrange todos os grupos alimentares. Salvo se você tem algum problema de saúde, nesse caso, o melhor a fazer, é procurar um profissional da saúde para te orientar.
Identifique alimentos saudáveis que você não consome normalmente, faça uma lista, assim ficará mais fácil.
Aí, você vai, dia a dia, incluindo um deles na sua alimentação, como uma nova experiência.
Agora, tem uma lista MUITO importante, que são os alimentos que não devem fazer parte da sua rotina alimentar, eles são os produtos alimentares, aqueles da indústria. Fuja deles!!!
– Bolachas recheadas
– Embutidos
– Refrigerantes
– Temperos prontos
– Industrializados, no geral (e tem muito mais….)
Priorize na sua alimentação:
– Carboidratos: pães integrais, arroz integral, massa integral
– Gorduras: oleaginosas, azeite, abacate, salmão
– Proteínas: as magras, como peixes, carne vermelha sem gordura, ovos. E também as de origem vegetal, como feijão, lentilha e soja.
Evite os alimentos menos saudáveis:
– Doces
– Alimentos ricos em sódio
– Alimentos com muita gordura
Algumas dicas que irão te ajudar a começar:
Não fique fora dessa… dê o primeiro passo e comece!
Todos nós podemos e merecemos ter uma alimentação saudável.
E ah, cuidado pra não confundir alimentação saudável com alimentação fit.
Fique ligado que falaremos muito das diferenças para que você possa entender tudinho…
